Notupies četrrāpus pozīcijā un pārliecinies, ka tavas plaukstas ir tieši zem pleciem, izplet plaukstu pirkstus un piespied pie zemes visu plaukstu. Pastiep galvas augšpusi uz priekšu, bet astes kaulu stiep atpakaļ. Atcel ceļus un ar pēdām paejies atpakaļ, līdz viss ķermenis un galva ir vienā taisnā līnijā. Izstiepies kā taisns dēlis, īpaši pieskati savu sēžamvietu, lai tā negāžas lejup vai neceļas augšup. Nav jau nekāds vilnis! Tavi papēži ir taisnā dēļa viens gals un tava galvas augšpuse ir otrs. Un dēlis ir stingrs un taisns – gan mugurā, gan sēžā, gan kājās! Ja šis tev vēl nav pa spēkam, nolaid ceļus pie zemes un izstiep sevi kā taisnu dēli no ceļiem līdz galvas augšpusei. Noturi sevi dēļa pozā pāris mierīgas elpas. Vai nedaudz ilgāk, ja vari. Izej no pozīcijas, pieliekot ceļus pie zemes un atgriežoties četrrāpus.

Papildus ieguvumi: attīsta apakšdelma, plaukstas locītavu un roku spēku, dod pašpārliecību (esmu stiprs! es to varu!) un palīdz tikt galā ar dusmām – pamēģini dusmoties stāvot Dēļa pozā!

fokusam
līdzsvara un koncentrēšanās spēju uzlabošanai

gremošanai
gremošanas veicināšanai un traucējumu mazināšanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam

spēkam
kodola, roku un kāju muskuļu stiprināšanai

stājai 
plecu un muguras muskuļu stiprināšanai