Apsēdies uz zemes, kājas saliec ceļos un papēžus atbalsti pret zemi, pēdu pirkstus pavelc uz augšu. Atrodi savus sēžaskaulus (nedaudz padīdoties) un pārliecinies, ka sēdi uz tiem! Izstiep krūšukurvi uz priekšu un rokas gar kājām paralēli zemei. Turot taisnu muguru, mazliet atgāzies atpakaļ. Sajūti savu spēku! Ja vari, pacel abas kājas gaisā un saspied tās kopā. Noturi savu laivu vienu vai vairākas elpas (atceries, ka jāelpo! elpu neaizturi!), tad nolaid pēdas pie zemes un atgriezies izejas pozīcijā.

Papildus ieguvumi: stiprina muguras muskuļus, rumpi un rokas, kājas. Pildi, ja uznāk dusmas – tik ilgi, līdz niknums zudis. 

fokusam
līdzsvara un koncentrēšanās spēju uzlabošanai

gremošanai
gremošanas veicināšanai un traucējumu mazināšanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam

spēkam
kodola, roku un kāju muskuļu stiprināšanai

stājai 
plecu un muguras muskuļu stiprināšanai