Notupies četrrāpus. Gurnus atstājot virs ceļiem, ar plaukstām lēnām virzies uz priekšu, paduses tuvinot zemei. Noliec pieri pie zemes, atslābini kaklu un rokas. Pakustini savu ļipu pa labi un pa kreisi. Paliec pozīcijā vismaz piecas elpas. Pēc tam ar ieelpu atgriezies četrrāpus.

Papildus ieguvumi: mazina satraukumu un trauksmi (kļūsti rāms un priecīgs). Ja kustini ļipu – pastiepj sānus un noņem saspringumu iegurnī.

gremošanai
gremošanas veicināšanai un traucējumu mazināšanai

lokanībai
mugurkaula, kā arī kāju muskuļu un saišu stiepšanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam

plaušām
plaušu tilpuma palielināšanai, elpceļu atbrīvošanai

stājai 
plecu un muguras muskuļu stiprināšanai