Nostājies taisni. Ar vienu kāju liec lielu soli atpakaļ, izvērs tās pēdas priekšpusi nedaudz uz ārpusi. Otra kāja paliek uz vietas, ieliekta celī. Esi stabils uz abām pēdām. Izstiep rokas virs galvas, plaukstu iekšpuses skatās viena uz otru. Nolaid plecus (bet rokas paliek izstieptas augšā!). Paveries ar skatu augšup kā žirafe, kura noskatījusi gardu koka lapu augstu galotnē. Noturi žirafes pozu piecas elpas. Tad saliec pēdas kopā un atkārto ar otru kāju. 

Papildus ieguvumi: pastiepj plecus un kaklu, vēderu un cirkšņus. Spēcina un izstiepj augšstilbus, apakšstilbus un potītes. Ļauj visam ķermenim justies spēcīgam.

fokusam
līdzsvara un koncentrēšanās spēju uzlabošanai

lokanībai
mugurkaula, kā arī kāju muskuļu un saišu stiepšanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam

plaušām
plaušu tilpuma palielināšanai, elpceļu atbrīvošanai

spēkam
kodola, roku un kāju muskuļu stiprināšanai

stājai 
plecu un muguras muskuļu stiprināšanai