Nostājies stabili uz abām pēdām, ar acīm atrodi vienu nekustīgu punktu sev priekšā vai uz zemes, kurp vērst skatienu. Tad pārliec svaru uz vienas pēdas, saliec otru kāju celī un virzi celi uz sānu. Novieto saliektās kājas pēdu pirkstus uz grīdas blakus taisnās kājas pēdai, ja vari – pacel pēdu pie taisnās kājas potītes iekšpuses vai cel līdz pat augšstilba iekšpusei. Tas būs ābeles stumbrs. Ja zūd stabilitāte, pieturies pie sienas! Ja jūties stabili, izplet rokas un roku pirkstus kā ābeles zarus, pilnus ar āboliem. Sajūti savu elpu vēderā! Noturies pāris dziļas elpas. Ja nostāvēt šajā pozā tev ir vienkārši, nedaudz pašūpojies kā ābele  vējā. Tad nolaid rokas un saliekto kāju. Atkārto uz otru pusi.

Papildus ieguvumi: palīdz ķermenim apgūt un nostiprināt iegurņa stabilitāti, māca pārnest apgūto balansu arī uz ikdienas dzīvi – jo mierīgāks kļūst ķermenis un arī prāts, jo mierīgāk Tu spēj reaģēt uz negaidītām situācijām.

fokusam
līdzsvara un koncentrēšanās spēju uzlabošanai

plaušām
plaušu tilpuma palielināšanai, elpceļu atbrīvošanai

spēkam
kodola, roku un kāju muskuļu stiprināšanai

stājai 
plecu un muguras muskuļu stiprināšanai