Nostājies stabili uz abām pēdām, pēdas plecu platumā. Pārliecinies, ka svars ir izlīdzināts gan uz pēdu priekšpusēm un pirkstiem, gan papēžiem. Sasprindzini kājas, iztaisno muguru, pavelc plecus nedaudz atpakaļ un nolaid tos lejā. Izstiep rokas aiz plaukstām lejup un pavērs plaukstu iekšpuses uz priekšu. Nedauz atcel taisnās rokas no sāniem – lai top tavs burvju apmetnis! Ja jūties stabili uz pēdām, piever acis. Elpo dziļi un pārliecināti – tā, lai tavs vēders paceļas ieelpā un ieplok izelpā. Noturi sevi pozīcijā vismaz piecas lēnas ieelpas un izelpas.

Papildus ieguvumi: apzinātība par savu ķermeni un elpu, sapratne par ķermeņa balansu, gaitas stabilizēšanās.

fokusam
līdzsvara un koncentrēšanās spēju uzlabošanai

spēkam
kodola, roku un kāju muskuļu stiprināšanai

stājai 
plecu un muguras muskuļu stiprināšanai