Noliec sevi četrrāpus, tad virzi vienu celi pie tās pašas puses plaukstas. Otru kāju slidini atpakaļ un iztaisno tā, lai saliektās kājas pēda atrodas zem taisnās kājas gurna. Plaukstas joprojām turi pie zemes, abās pusēs priekšējam celim. Tagad vari nedaudz pašūpināt sevi gurnos pa labi un pa kreisi, atrast saviem gurniem un celim ērto pozīciju. Tā, lai nekur nesāp! Un pēc tam atspiedies ar plaukstām no zemes un izstiep krūšukurvi uz priekšu (kā balodis). Paliec pāris dziļas elpas un tad izpildi ar otru kāju.

Papildus ieguvumi: izstiepj cirkšņus, kājas un muguras lejasdaļu (ļoti labs pēc ilgas sēdēšanas), palīdz atbrīvoties no negatīvām emocijām un sajūtām, vairo emocionālo stabilitāti un empātiju, pacietību pret apkārtējiem.

gremošanai
gremošanas veicināšanai un traucējumu mazināšanai

lokanībai
mugurkaula, kā arī kāju muskuļu un saišu stiepšanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam

plaušām
plaušu tilpuma palielināšanai, elpceļu atbrīvošanai

stājai 
plecu un muguras muskuļu stiprināšanai