Sāc četrrāpus. Ļauj lai gurni slīd tuvāk zemei, pēdu pirksti stiepjās pret debesīm kā gulbja aste. Izstiep uz priekšu krūšukurvi, pakausi stiep pretī pēdām – esi skaists un lepns gulbis! Pleci paliek nolaisti un rokas stipras un spēcīgas, ieliektas elkoņos cik vien Tev vajag, lai būtu ērti. Paliec pozīcijā pāris dziļas ieelpas un izelpas. Tad lēnām un uzmanīgi atgriezies četrrāpus.

Papildus ieguvumi: spēcina ķermeņa augšdaļu, pagarina kaklu (lai tas nav plecos ieslīdējis). Pildi cītīgi un vairākas reizes dienā, ja piemeties klepus.

gremošanai
gremošanas veicināšanai un traucējumu mazināšanai

lokanībai
mugurkaula, kā arī kāju muskuļu un saišu stiepšanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam

plaušām
plaušu tilpuma palielināšanai, elpceļu atbrīvošanai

stājai 
plecu un muguras muskuļu stiprināšanai