Apgulies uz vēdera ar pieri pie zemes un rokām gar sāniem. Tad uztaisi haizivs spuru, saāķējot kopā plaukstu pirkstus stingrā dūrē uz muguras. Cel savas dūres augšup un velc prom no pleciem, muguras augšdaļu un galvu atceļot no zemes. Ja jūties gana spēcīgs, atcel arī abas kājas kā haizivs asti. Paliec piecas elpas (elpu neaizturi!) haizivs pozā. Tad atbrīvo rokas un kājas, atpūšoties kā labi paēdusi haizivs, noliekot galvu uz viena vaiga.

Papildus ieguvumi: izstiepj plecus pēc ilgas sēdēšanas, māca izturību.

fokusam
līdzsvara un koncentrēšanās spēju uzlabošanai

gremošanai
gremošanas veicināšanai un traucējumu mazināšanai

lokanībai
mugurkaula, kā arī kāju muskuļu un saišu stiepšanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam

plaušām
plaušu tilpuma palielināšanai, elpceļu atbrīvošanai

stājai 
plecu un muguras muskuļu stiprināšanai