Notupies četrrāpus. Vienu pēdu liec uz priekšu, ārmalā tās pašas puses rokai. Celis paliek virs papēža. Otras kājas celi paslidini nedaudz atpakaļ, ciktāl Tev ērti. Ja vari, nolaid rokas uz apakšdelmiem. Elkoņi zem pleciem. Ja izdodas, atrauj aizmugurējo celi no zemes un iztaisno aizmugurējo kāju. Krūšukurvi stiep uz priekšu, pretim zemei. Turi kakla aizmuguri garu kā iguānas kakls. Noturies iguānā pāris elpas un tad uzmanīgi izej. Atkārto ar otru kāju priekšā.

Papildus ieguvumi: atver iegurni un noņem saspringumu no cirkšņiem un augšstilbiem – īpaši patiks ķermenim pēc ilgstošas sēdēšanas.

fokusam
līdzsvara un koncentrēšanās spēju uzlabošanai

lokanībai
mugurkaula, kā arī kāju muskuļu un saišu stiepšanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam

stājai 
plecu un muguras muskuļu stiprināšanai