
JĀTNIEKS
(UTKATA KONASANA)
Nostājies taisni, abas pēdas kopā. Tad izvērs pēdu pirkstus uz ārpusi un noliec kājas plati. Uzmanīgi saliec kājas ceļos, ceļgali, cik vien iespējams, arī skatās uz ārpusi un atrodas virs papēžiem. Turi balansu! Saliec plaukstas kopā pie krūtīm. Abi sēžaskauli tiecas pretim zemei (nevis uz aizmuguri!). Ievelc asti (asteskaulu) un pastiep pakausi pret debesīm! Esi kā stalts jātnieks uz zirga! Noturi jātnieka pozu vismaz piecas dziļas elpas. Pēc tam atbrīvo rokas, iztaisno kājas un atgriezies izejas pozīcijā.
Papildus ieguvumi: vairo enerģiju, sazemē un palīdz apzināties savu spēku, māca būt klātesošam un stipram arī sarežģītās situācijās.

fokusam
līdzsvara un koncentrēšanās spēju uzlabošanai

gremošanai
gremošanas veicināšanai un traucējumu mazināšanai

lokanībai
mugurkaula, kā arī kāju muskuļu un saišu stiepšanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam

spēkam
kodola, roku un kāju muskuļu stiprināšanai

stājai
plecu un muguras muskuļu stiprināšanai