Apsēdies uz zemes un kājas izstiep sev priekšā, pēdas kopā. Izstiep muguru augšup un pavelc plecus atpakaļ. Ja mugura netaisnojas, paliec zem sēžas salocītu sedziņu vai ieliec kājas ceļos. Tā būs kofera izejas pozīcija. Tad ieelpā izstiep rokas augšup pret debesīm, iztaisno muguru. Izelpo un stiepjoties ar taisnu muguru uz priekšu, noliec plaukstas uz kājām tiktāl, cik vari. Varbūt tas būs pie ceļiem, bet varbūt pie potītēm vai pēdām. Nu tavs smukais koferis ir gatavs un kamēr veic pāris dziļas elpas ar vēderu, vari pievērt acis un domās to sakrāmēt atbilstoši tam, kurp vēlies aizceļot. Ko šodien krāmēsi savā koferī? Kad koferis sakrāmēts, ieelpo un paceļot muguru, pastiepies vēlreiz ar rokām pret debesīm. Izelpā nolaid rokas gar sāniem.

Papildus ieguvumi: mazina galvassāpes, trauksmi, aizkaitināmību un nogurumu.

gremošanai
gremošanas veicināšanai un traucējumu mazināšanai

lokanībai
mugurkaula, kā arī kāju muskuļu un saišu stiepšanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam