Guļot uz muguras, saliec kājas ceļos. Izvēršot ceļus, pievelc tos tuvāk sāniem. Pleci paliek iekšpus saliektajām kājām. Izstiep rokas un ar plaukstām pieķeries pie pēdām. Virzi ceļgalus uz āru un tad gar sāniem pretim zemei. Pēdu apakšpuses vērstas pret debesīm! Šūpojies uz muguras kā viens laimīgs mazulis.

Papildus ieguvumi: atbrīvo no muguras lejasdaļas sāpēm (ļoti noderīga poza arī tiem pieaugušajiem, kuri daudz laika pavada sēdošā darbā), izstiepj augšstilbu muskuļus (ja daudz staigāts, skriets vai lēkāts), atbrīvo no stresa un mazina nogurumu (kad visa kā par daudz un spēka visam nepietiek).

gremošanai
gremošanas veicināšanai un traucējumu mazināšanai

lokanībai
mugurkaula, kā arī kāju muskuļu un saišu stiepšanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam

plaušām
plaušu tilpuma palielināšanai, elpceļu atbrīvošanai