Nostājies taisni, pēdas plecu platumā, rokas gar sāniem. Ieelpo un pacel rokas virs galvas, saliec plaukstas kopā. Izelpo un noliecies no vidukļa ar ķermena augšdaļu uz vienu pusi. Abas pēdas stingri turas pie zemes. Ja vari, paliec noliecienā pāris elpas. Ar ieelpu atgriezies pa vidu, rokas joprojām izstieptas virs galvas. Izelpo un noliecies uz otru pusi. Ja esi gana spēcīgs, paliec arī šajā noliecienā pāris elpas. Ar ieelpu atgriezies uz vidu, izelpā nolaid rokas gar sāniem.

Papildus ieguvumi: izstiepj visu ķermeni, stiprina kājas un iegurni (varēsi ātri paskriet), palielina lokanību ķermeņa augšdaļā. Palīdz mazināt plakano pēdu – balansējot uz abām pēdām un ceļot augšup pēdu velves.

fokusam
līdzsvara un koncentrēšanās spēju uzlabošanai

gremošanai
gremošanas veicināšanai un traucējumu mazināšanai

lokanībai
mugurkaula, kā arī kāju muskuļu un saišu stiepšanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam

plaušām
plaušu tilpuma palielināšanai, elpceļu atbrīvošanai

stājai 
plecu un muguras muskuļu stiprināšanai