Notupies uz ceļiem, tad nolaid sēžu uz papēžiem, pēdas noliec uz priekšpusēm vai atstāj uz pirkstiem – kā ērtāk. Izvērs ceļus platāk. Izplet plaukstu pirkstus un atspiedies ar rokām pret ceļiem. Dziļa ieelpa caur degunu. Atver muti, izstiep laukā mēli, atver acis plati un un izelpā izpildi skaļu rūcienu kaklā. Tas varētu izklausīties kā “rhrhrhr”. Rūc no visas sirds, tā, ka kakls trīc! Pēc tam aizver muti, ieelpo un uz izelpu atkārto rūcienu. Un tā vēl piecas reizes. Atceries un izpildi rūcienu, kad uzbrūk kakla sāpes – tas palīdz tapt veselam nekavējoties!

Papildus ieguvumi: palīdz pārvarēt dusmas, atbrīvo no pāri plūstošas enerģijas. Maigi izstiepj iegurni un potītes. “Pirmā palīdzība” kakla sāpju gadījumā – taisa pa Rūcienam visas dienas garumā.

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam

plaušām
plaušu tilpuma palielināšanai, elpceļu atbrīvošanai