Nostājies taisni, pēdas plecu platumā. Ieelpo un pacel rokas virs galvas. Izelpo un no gurniem liecies uz priekšu un leju cik tālu vari. Atbrīvo muguru un galvu, plaukstas noliec pie zemes (ja izdodas jau tiktāl noliekties) vai atsāj brīvi karājoties. Ja jūti, ka vajag, ieliec kājas ceļos. Izlīdzini ķermeņa svaru pa abām pēdām vienādi. Paliec sikspārņa pozīcijā vismaz piecas elpas. Un tad ar ieelpu lēnām ritini apaļu muguru augšā, rokas atbrīvotas gar sāniem, galvu pacel pašu pēdējo. 

Papildus ieguvumi: izstiepj kājas un iegurni. Stiprina apziņu par to, kur telpā atrodas Tavs ķermenis. Stabilizē vestibulāro aparātu, jo Tu balansē uz pēdām un vēl piedevām ar galvu uz leju.

fokusam
līdzsvara un koncentrēšanās spēju uzlabošanai

gremošanai
gremošanas veicināšanai un traucējumu mazināšanai

lokanībai
mugurkaula, kā arī kāju muskuļu un saišu stiepšanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam