Nostājies taisni, pēdas kopā. Ar ieelpu, izstiep rokas augšup un viegli atliecies atpakaļ, ļauj lai krūšukurvis izplešas. Saspied kājas kopā un piespied pēdas kārtīgi pie zemes. Pavērs skatu augšup. Turi ķermeņa kodolu stingru (vēders, sāni, muguras lejasdaļa) – atliecies tikai ar muguras augšdaļu, lejasdaļa paliek taisna. Ļauj lai ķermeņa priekšpuse izstiepjas. Esi kā skaists ūdenskritums, kam pār rokām plūst jaudīga ūdens straume. Ja vari, noturi pāris elpas. Tad ar izelpu atgriezies sākuma pozīcijā. 

Papildus ieguvumi: stiprina roku un plecu muskuļus, krūšukurvi, vēderu, kājas un pēdas – viss ķermenis top spēcīgs un varošs. Noņem nogurumu – kad sagursti no dienas darbiem, izstiep sevi Ūdenskritumā.

fokusam
līdzsvara un koncentrēšanās spēju uzlabošanai

gremošanai
gremošanas veicināšanai un traucējumu mazināšanai

lokanībai
mugurkaula, kā arī kāju muskuļu un saišu stiepšanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam

plaušām
plaušu tilpuma palielināšanai, elpceļu atbrīvošanai

stājai 
plecu un muguras muskuļu stiprināšanai