Burto Jogu

UPE

(SAVASANA)

Upe ir viena no visgrūtākajām jogas pozām. Bez jokiem! Jo ir jāspēj atrasties nekustīgā pozīcijā ilgāk nekā ierasts un vēl elpot mierīgi! Esi gatavs šim jogas izaicinājumam?

Apgulies uz muguras sev ērtā pozīcijā. Ļauj lai tavas pēdas attālinās viena no otras un atslābst. Noliec rokas gar sāniem un tad atvirzi plaukstas nedaudz nost no sevis, plaukstu iekšpuses skatās debesīs. Maigi piever acis. Atbrīvo visu ķermeni – no papēžiem līdz pat pakausim. Ļauj lai ķermenis atslābst – kā peldot uz piepūšamā matrača siltā saulītē pa drošu upi. Atbrīvo arī žokli, mēli, acis, uzacis un prātu. Elpo mierīgi, ļaujot lai ieelpā vēders paceļas un izelpā ieplok. Tu vari uzlikt nelielu rotaļlietu sev uz vēdera un izvizināt to pa elpas vilņiem. Paliec pozīcijā vismaz trīsdesmit elpas (skaiti līdzi!) vai ilgāk.

Papildus ieguvumi: atbrīvo ķermeni un prātu no saspringuma, samazina galvassāpes (tās, kuras rodas no pārpūles), mazina nogurumu. Palīdz pret bezmiegu – ja vakarā nenāk miegs, apgulies Upes pozā.

burto jogu ikonas_fokuss

fokusam
līdzsvara un koncentrēšanās spēju uzlabošanai

burto jogu ikonas_miers

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam