Nostājies taisni, pēdas kopā. Nofokusē skatu uz vienu punktu, acis nesasprindzinot. Nedaudz ieliec ceļus – kā uzsēžoties uz augstāka krēsla. Izstiep muguru, lai no astes līdz pakausim tā būtu vienā taisnā līnijā. Izstiep rokas priekšā ar plaukstu iekšpusēm pret debesīm. Sakrusto rokas elkoņos. Tad pacel apakšdelmus augšup (plaukstu pirksti pret debesīm) un saliec kopā plaukstu ārpuses. Ja izdodas, pēc tam saliec kopā plaukstu iekšpuses (pa vienu vai otru pusi apakšdelmam). Paliec šajā pozīcijā vai, ja jūties gana stabils, pacel kāju un pārliec krustām pāri otrai. Vari atbalstīties ar augšējās kājas pēdu pirkstiem pret zemi. Paši lokanākie var augšējās kājas pēdu apvīt ap otras kājas apakšstilbu. Atrodi vienu nekustīgu punktu priekšā uz zemes, kurp vērst skatu. Esi kā ērglis, kurš stalti stāv un uzmanīgi visu pasauli vēro. Ja sanāk, paliec pāris elpas pozīcijā, tad lēnām un prātīgi atgriezies sākuma pozīcijā. Atkārto uz otru pusi.

Papildus ieguvumi: stiprina potītes, ceļus un gurnus, stimulē koordinācijas prasmes un sagatavo smadzenes sarežģītu uzdevumu pildīšanai un apgūšanai.

fokusam
līdzsvara un koncentrēšanās spēju uzlabošanai

gremošanai
gremošanas veicināšanai un traucējumu mazināšanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam

spēkam
kodola, roku un kāju muskuļu stiprināšanai

stājai 
plecu un muguras muskuļu stiprināšanai