Notupies uz ceļiem, pēdu pirksti kopā, bet papēži slīd katrs uz savu pusi. Apsēdies uz papēžiem. Ceļi paliek kopā. Lēnām liecies ar muguru uz priekšu un nolaid pieri pie zemes. Ja vajag, paliec zem pieres spilventiņu. Rokas nolaid gar sāniem, plaukstas ar delnu iekšpusēm uz augšu pie pēdām. Esi kā ezis atpūtā – pat ja no ārpuses adatains, iekšā rāms un mierīgs. Elpojot mierīgi paliec šajā pozīcijā cik vien ilgi vēlies. Vai vismaz 20 elpas.

Papildus ieguvumi: atpūtina muguru un visu ķermeni, nomierina prātu un palīdz iemigt – kad nezini, ko iesākt ar savām domām vai emocijām, apgulies Eža pozā un paliec tur tik ilgi, cik vien vēlies.

gremošanai
gremošanas veicināšanai un traucējumu mazināšanai

lokanībai
mugurkaula, kā arī kāju muskuļu un saišu stiepšanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam