Nostājies stabili uz abām pēdām. Ar ieelpu izplet rokas plecu augstumā, izelpā ar rokām apķer sevi, plaukstas uz pleciem, noliec galvu. Pats sev kā mīļa, silta šalle! Paliec piecas elpas. Tad atkārto ar otru roku virspusē.

Papildus ieguvumi: izstiepj plecus un kaklu, piemēram, pēc ilgstošas sēdēšanas. Stimulē līdzsvara attīstību un stiprina kājas. Vairo mīlestību uz sevi. 

fokusam
līdzsvara un koncentrēšanās spēju uzlabošanai

mieram
trauksmes mazināšanai un emociju balansam

plaušām
plaušu tilpuma palielināšanai, elpceļu atbrīvošanai

stājai 
plecu un muguras muskuļu stiprināšanai